Mes: agosto 2021

• Los especialistas advierten además de que realizar deporte sin haber practicado previamente puede producirnos una sobrecarga en los tendones

• El calzado y el terreno sobre el que realizamos la actividad física durante la temporada estival son elementos para tener en cuenta a la hora de realizarlo

• Además, para las personas que no suelen realizar actividad física habitualmente, pasear o andar a un buen ritmo se podría considerar deporte de verano

Los meses de verano son un momento propicio para iniciarnos en algún deporte de verano, como puede ser el vóley, el fútbol o el running ya que los podemos practicar en la playa, el campo y al aire libre. Para evitar un traspié que cambie el rumbo de las vacaciones, hay que tener en cuenta las claves para para practicar cualquier deporte en verano de forma tranquila y segura.

Los deportes durante la época estival tienen los mismos condicionantes que durante el resto del año, sin embargo, el aumento de la temperatura ambiente y una mayor irradiación solar son dos factores a tener especialmente en cuenta estos meses. “Al practicar cualquier deporte en verano, es vital mantener una buena hidratación, una alimentación rica en verduras y frutas, y una buena protección solar para evitar problemas a corto y largo plazo”, explica el Dr. Javier López Valenciano, del Servicio de Cirugía Ortopédica y Traumatología del Hospital de Manises.

Los especialistas del centro sanitario advierten además de que “realizar deporte en verano en la playa sin haber practicado previamente o sin tener un buen tono muscular puede producirnos una sobrecarga en los tendones. Esto nos parará y nos tendrá unos días con dolores en los tendones y articulaciones que se hayan visto afectadas”. Para evitar este tipo de dolencia recomiendan hacerlo de manera progresiva y bajo supervisión de un profesional de la actividad física, especialmente las personas que tengan problemas en articulaciones.

Por otra parte, vale la pena tener en cuenta el calzado utilizado durante esta época ya que practicarlo descalzos es una práctica habitual que, de no hacerlo de la manera correcta, puede conllevar complicaciones. “La principal diferencia entre ir descalzo y llevar calzado es el riesgo de presentar lesiones cutáneas, como heridas y rozaduras, y, sobre todo, la de sufrir fracturas en los dedos de los pies al recibir contusiones o tropezar con objetos que no veamos, como piedras, sillas o mesas”, explica el Dr. López Valenciano.

Además del calzado, el tipo de suelo sobre el que se realiza la actividad es importante tenerlo en cuenta ya que, por ejemplo, la arena blanda suele ser muy inestable y puede obligar a nuestros tendones y articulaciones a realizar un sobreesfuerzo para compensar. Sin embargo, “la arena dura no tiene el problema de la inestabilidad, pero, aunque no nos demos cuenta, estaremos caminando por un terreno con pendiente lateral, lo que suele producir tendinitis y sobrecargas musculares sobre todo en los grupos isquiotibiales y en la fascia lata”, concluye el especialista.

Andar por la playa también es deporte

Para las personas que no suelen realizar actividad física habitualmente, pasear o andar a un buen ritmo se podría considerar deporte de verano, “porque, aunque no sea muy exigente puede conllevar problemas si realizamos más actividad de la recomendada. Hay que tener en cuenta, además, que caminar por la arena supone un gasto energético mayor que caminar por terreno firme. A esto hay que unir una mayor solicitación de las articulaciones de nuestros miembros inferiores, que tienen que compensar los desequilibrios generados al caminar por terreno inestable”, detalla el especialista.

• La radiación solar puede interferir con la medicación de estos pacientes haciéndolos fotosensibles y generando reacciones de toxicidad o inflamación

• Ante esto, es importante no detener el tratamiento ya que al suspenderse pueden perder su eficacia en el control de la enfermedad o incluso provocar ‘efecto rebote’

• Los especialistas del Hospital de Manises recomiendan prevenir este tipo de situaciones haciendo uso constante de la protección solar

La fotoprotección es una medida de prevención que los expertos nos recuerdan constantemente cuando llegan estos meses del año. No solo es importante para evitar manchas o arrugas superficiales en la piel sino también para prevenir enfermedades más severas como puede ser el cáncer de piel. Además, en pacientes con patologías crónicas con medicación, como es el caso de la enfermedad inflamatoria intestinal, la exposición solar puede interferir generando reacciones alérgicas o inflamaciones.

“Hay que tener en cuenta que el sol no interfiere directamente con la medicación que toman los pacientes con enfermedad inflamatoria intestinal, pero algunos medicamentos o sus metabolitos intermedios pueden ser fotosensibles, es decir, que al interactuar con la radiación solar pueden generar reacciones de toxicidad o inflamación dando lugar a cuadros de alergia o”, explica el Dr. Alberto Alfaro, jefe del Servicio de Dermatología del Hospital de Manises.

Ante esta situación, el dermatólogo del centro hospitalario advierte de que la solución no reside en dejar de lado la medicación durante la temporada estival, ya que “detener el tratamiento pueden provocar la perdida de su eficacia en el control de la enfermedad o incluso generar ‘efecto rebote’, que significa que el paciente se pone algo peor que cuando empezó a tomar la medicación con la que tenía controlados los síntomas”. La única solución es la fotoprotección.

Por ello, el Dr. Alfaro recomienda que estos pacientes prevengan las quemaduras que el sol puede provocar en la piel aplicándose factores de protección superiores a 30 ya que a partir de este grado se bloquea aproximadamente el 92%-93% de la radiación solar que nos llega a la piel. Además, no solo hay que tener en cuenta el factor de la protección, sino que estos pacientes, al igual que el resto de las personas que pasen tiempo prologado al sol, “deben reaplicarse el filtro solar cada 2 horas ya que el sudor, el roce con las prendas de vestir y demás factores externos hacen que la protección se vaya perdiendo”, concluye.