Los facultativos del área de salud de Manises destacan que sólo con dejar el tabaco, llevar una dieta saludable y practicar ejercicio moderado se puede mejorar la salud notablemente. Los expertos recuerdan la importancia de prever objetivos ‘sensatos’ y acordes a nuestro estilo de vida, ser constantes y no abandonar las buenas intenciones a mitad de año
Comienza el año y con él se revisan malos hábitos y llegan los buenos propósitos en materia de salud, aunque, en ocasiones, son demasiado ambiciosos. Y es que, un 80% de los españoles reconoce que ha fracasado en su plan para comer más sano y hacer ejercicio. Según alertan los especialistas del área de salud de Manises, es necesario proponer objetivos realistas, fáciles de seguir, acordes con nuestro estilo de vida y que, sin embargo, pueden ser de gran ayuda en la mejoría de nuestra salud. “Con sólo abandonar el tabaco, si lo consumimos, llevar una dieta mediterránea y practicar ejercicio regularmente, aunque sea 30 minutos al día, como caminar a buen ritmo o practicar alguna actividad, podemos notar un gran cambio en nuestro estado físico general”, destaca el doctor Carlos Rodrigo, director de Atención Primaria del área. La dieta puede ser también una gran aliada en este cambio de rutina progresiva. Así, en el menú semanal, perfilan los especialistas, no debe faltar una ingesta de 400 gramos de fruta y verdura y unos 20 gramos al día de pescado. “Existen múltiples opciones para incluir diariamente estos elementos en nuestros menús sin que suponga un cambio brusco. Debemos empezar evitando comidas precocinadas, con alto valor energético o muy grasas”, explica el doctor Rodrigo. Planificar los menús, evitando improvisar platos, será de gran utilidad para no cometer excesos. Para los expertos de Manises, se trata de cambiar hábitos, poco a poco, cumpliendo objetivos ‘razonables’ y fijando nuevas metas una vez se han superado retos. Los especialistas de Manises también apuestan por comenzar el año con buen pie, marcando en el calendario las revisiones, pruebas y cribados acordes a cada edad. “A partir de los 40 años es muy importante revisar nuestros niveles de tensión arterial, glucemia basal o colesterol”, asegura el doctor Carlos Rodrigo. “También es esencial la vacunación antigripal si somos grupo de riesgo o la revisión de la antitetánica”, añade. En el caso de las mujeres, deben realizarse citologías periódicas al inicio de la actividad sexual (anuales a partir de los 40 años), screening de mama desde los 45, así como de cáncer de colon a partir de los 50 años. “La detección precoz salva muchas vidas, de ahí la importancia de seguir los programas autonómicos de screening, tanto en cáncer de mama como en colon”, asegura Rodrigo. En hombres, los expertos destacan la importancia de los problemas cardiovasculares y los accidentes cerebrovasculares a partir de edades más avanzadas. “Por ello es importante controlar factores de riesgo como la hipertensión, diabetes, colesterol, o sobrepeso”, apunta. En el caso del área de salud de Manises, son frecuentes los problemas respiratorios en hombres y la patología del aparato locomotor en mujeres, tales como artritis, lumbalgias o cervicalgias, “de ahí la importancia de practicar ejercicio físico moderado y constante”, concluye el director de Atención Primaria del Área de Salud de Manises. “Con pequeños pasos y cambiando poco a poco la mentalidad, lograremos que 2015 se convierta en nuestro año más saludable”, concluye el especialista.
