Las lesiones musculares y tendinosas en miembros inferiores son conocidas como la lesión del esquiador más comunes. Estas lesiones pueden variar en gravedad y presentar desafíos únicos para la recuperación, en función de la forma física del deportista que lo practica.
Es importante acudir a un especialista médico en caso de notar algún síntoma de dolor muscular que persiste durante un tiempo prolongado.
Grupos de lesiones según tu deporte de invierno
Existen dos grupos de lesiones, patologías que podemos encontrar en las personas que se dedican, por ocio o profesionalmente, a practicar este deporte de nieve.
Primer grupo: Esquí
En el primer grupo de lesiones del esquiador nos podemos encontrar contracturas o roturas. Ambas suelen deberse a una carga excesiva o a una falta de preparación antes de la actividad. “Las lesiones tendinosas suelen aparecer horas después en forma de tendinitis y se ocasionan igualmente por una demanda excesiva de los músculos de las piernas ante un trabajo al que no están acostumbrados a realizar”, explica el Dr. Javier López Valenciano, del Servicio de Cirugía Ortopédica y Traumatología de nuestro hospital, quien recomienda realizar una adaptación progresiva al esfuerzo que vayamos a hacer y un calentamiento correcto, más aún teniendo en cuenta que se realiza al aire libre con bajas temperaturas.
Según nuestro especialista, en el esquí predominan las lesiones en ligamentos de la rodilla y fracturas en miembros inferiores, debido a caídas con botas fijas.
Por otro lado, también predomina la clásica lesión del pulgar del esquiador, también conocida como “pulgar de esquiador” o “esguince del pulgar”. Este tipo de lesión del esquiador, específica de la articulación metacarpofalángica del pulgar, puede surgir de caídas o de atrapar el pulgar en la correa de sujeción del bastón durante una caída.
Segundo grupo: Snowboard
En el segundo grupo y con una situación similar, están las personas que practican snowboard, donde las lesiones musculares y tendinosas predominarán en la región lumbar y en los tobillos.
Las lesiones en miembros superiores como la lumbar, se producen, dado que las extremidades superiores son comúnmente utilizadas para amortiguar y detener el impacto durante una caída, ya sea extendiendo los brazos para intentar evitar el choque o al entrar en contacto con el suelo de manera involuntaria, se encuentran en una posición vulnerable para sufrir lesiones.
Por otro lado, las lesiones de tobillo se pueden dar por factores como un ajuste inadecuado de las botas de snow, terrenos irregulares o técnicas de snowboard incorrectas pueden aumentar el riesgo. Adoptar prácticas seguras, cómo elegir el calzado adecuado, ajustar las botas correctamente y aprender las técnicas de caída adecuadas, son pasos esenciales para prevenir lesiones.
Esto no quiere decir que no se puedan producir fracturas de miembros superiores practicando esquí, pero sí que es más probable encontrar éstas tras caídas practicando snowboard y viceversa.
¿Cómo evitar la clásica lesión del esquiador?
A la hora de practicar estos deportes de invierno, los grupos musculares que más se trabajan son los de los miembros inferiores, pero también habrá un alto componente de trabajo de la faja abdominal y de la musculatura lumbar. Ya que son los principales estabilizadores de posición y equilibrio.
Para estar preparados y evitar lesiones de rodilla provocadas por un mal gesto o una caída esquiando, el Dr. López Valenciano recomienda realizar una actividad de tonificación en el gimnasio durante las 6/8 semanas previas. “Esto nos prevendrá de lesiones por sobrecarga, pero aunque realicemos esta actividad al practicar un deporte que llevamos tiempo sin ejercitar se debe empezar de manera progresiva, ya que hasta que no se realizan gestos específicos de un deporte no se generan las mejoras musculares propias del mismo”.
Tienes que saber que el frío influye en esta lesiones, sobre todo las roturas musculares y esguinces de rodilla, ya que al existir una menor temperatura exterior, al cuerpo le cuesta más tiempo llegar a la viscoelasticidad de los tejidos, por lo tanto el calentamiento tiene que ser mínimo de 15 minutos con ejercicios similares a los que se van a realizar pero de menor intensidad.
Evitar lesión de rodilla esquí: 5 claves básicas
Además de la clásica lesión del esquiador, localizada en el pulgar, evitar lesiones en las rodillas mientras practicas esquí es crucial para disfrutar de este deporte de invierno de manera segura y prolongada. Desde el Hospital de Manises queremos acercarte cinco claves básicas para reducir el riesgo de lesiones en las rodillas al esquiar:
Fortalecimiento muscular:
- Antes de la temporada de esquí, realiza ejercicios específicos para fortalecer los músculos que rodean las rodillas, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos abductores.
- Incluye ejercicios de equilibrio y estabilidad para fortalecer los músculos estabilizadores de la rodilla.
Técnica adecuada:
- Aprende y perfecciona la técnica correcta de esquí. Tomar lecciones con un instructor experimentado puede ser beneficioso para mejorar tu técnica y reducir la carga en tus rodillas.
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y alineadas con los pies mientras esquías.
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Equipamiento adecuado:
- Asegúrate de que tus botas de esquí estén bien ajustadas y que el equipo esté correctamente configurado. Un ajuste adecuado ayuda a prevenir lesiones al mantener tus pies y piernas en una posición óptima.
- Utiliza protectores para las rodillas o rodilleras para proporcionar un soporte adicional.
Calentamiento y estiramientos:
- Antes de esquiar, realiza un calentamiento adecuado que incluya ejercicios cardiovasculares suaves y estiramientos específicos para los músculos que se utilizan en el esquí.
- Después de esquiar, realiza estiramientos para mejorar la flexibilidad y ayudar en la recuperación muscular.
Condiciones de la pista:
- Presta atención a las condiciones de la pista y ajusta tu velocidad a la visibilidad y a la calidad de la nieve.
- Evita terrenos irregulares y peligrosos que puedan aumentar el riesgo de torceduras o lesiones en las rodillas.
En definitiva, la preparación desempeña un papel fundamental en la prevención de lesiones al practicar esquí o snowboard. Estas actividades de invierno requieren no sólo habilidades técnicas, sino también un cuerpo fuerte y flexible para enfrentar los desafíos de las pistas.
