El síndrome de la rodilla del corredor, también conocido como la condición de la “rodilla de corredor” o “rodilla en escalera”, es una dolencia común que afecta a atletas y corredores de todas las edades y niveles de experiencia. Esta lesión de rodilla, que se caracteriza por dolor en la parte frontal, puede ser debilitante y desalentadora para aquellos que la padecen, pudiendo incluso interrumpir las rutinas de entrenamiento y competencia.
Debido a la actividad física, las lesiones de rodilla más frecuentes en corredores son las meniscales, las tendinitis y las que afectan a la articulación femoropatelar. Estas últimas son más frecuentes en mujeres jóvenes que corren.
Tal y como explica el Dr. Miguel Masiá, cirujano de la Unidad de Rodilla del Servicio de Cirugía Ortopédica y Traumatología del Hospital de Manises, “vemos este tipo de lesiones en pacientes de todas las edades, dado que hoy en día cada vez más gente práctica este deporte durante muchos años”. No obstante, en los corredores, las lesiones de rodilla meniscales y las que afectan al cartílago tienen un componente de sobreuso y de pérdida de la calidad del tejido que se asocia con pacientes mayores de 30 o 40 años.
¿Eres corredor y te estás preguntando cómo cuidar las rodillas? En el siguiente artículo, desde el Hospital de Manises, te contamos todo lo que necesitas saber. ¡Sigue leyendo!
Síndrome de la rodilla del corredor, una lesión frecuente
Una de las lesiones más características entre los corredores es el síndrome de la rodilla del corredor o síndrome de la cintilla iliotibial, que consiste en una inflamación de la fascia lata por el roce repetitivo sobre el cóndilo externo de la rodilla durante los movimientos de flexo-extensión que se realizan al correr.
El diagnóstico del síndrome de la rodilla del corredor se logra principalmente mediante la anamnesis y la exploración de la parte afectada. En cuanto al tratamiento ante el síndrome de la rodilla del corredor, nuestro especialista explica que “es eminentemente conservador mediante una serie de ejercicios y estiramientos de rodilla que se pueden complementar con la actuación del fisioterapeuta”.
Para evitar el síndrome de la rodilla del corredor es fundamental la prevención, que pasa por adaptar el ejercicio a las capacidades físicas de cada persona, aumentar las cargas de trabajo de manera progresiva y realizar un trabajo de fuerza y estiramientos para contar con una musculatura equilibrada.
Rodilla del corredor: síntomas más frecuentes
El síntoma principal y más precoz de las lesiones de los corredores es el dolor durante y/o después del ejercicio.
También son frecuentes los derrames e incluso bloqueos de rodilla. “Si aparecen estos síntomas, lo ideal es limitar la actividad deportiva y consultar con un especialista”, recomienda el Dr. Miguel Masiá.
Centrándonos en el síndrome de la rodilla del corredor, los síntomas más frecuentes son:
- Dolor en la parte frontal de la rodilla.
- Dolor al correr o después de correr.
- Sensación de rodilla débil o inestable.
- Crujidos o chasquidos.
- Sensibilidad en la parte externa de la rodilla.
- Hinchazón de la zona afectada.
Es importante tener en cuenta que los síntomas de la rodilla del corredor pueden variar en intensidad y duración de una persona a otra. Por lo que, ante cualquier sospecha de padecer rodilla del corredor, es fundamental buscar atención médica o de un especialista en deportes para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado. Además, la prevención y la corrección de la técnica de carrera son claves para evitar la recurrencia de este síndrome
Tratamiento de las lesiones del corredor
La base del tratamiento es una correcta preparación para correr sin lesiones, que se realiza mediante trabajo de fuerza para potenciar de manera equilibrada todos los grupos musculares que influyen en la carrera.
En ese sentido, el traumatólogo destaca que es fundamental trabajar el CORE:
- Musculatura lumbar.
- Musculatura abdominal.
- Glúteos.
- Los diferentes grupos musculares de las piernas.
Las distintas técnicas de tratamiento que realizan los fisioterapeutas también son de gran ayuda. Asimismo, puede ser necesario asociar como parte del tratamiento la infiltración intraarticular de algún fármaco, y en algunos casos de lesiones meniscales o de cartílago se puede indicar una intervención quirúrgica.
El Dr. Miguel Masiá recuerda que la mayoría de las tendinitis se curan con un tratamiento adecuado, pero si se abandona la prevención con ejercicios de fuerza pueden volver a aparecer.
Las lesiones meniscales y de cartílago pueden no ser reversibles, pero con el manejo adecuado se pueden mejorar los síntomas.
Rodilla del corredor: tiempo de recuperación
El tiempo de recuperación para el síndrome de la rodilla del corredor varía según la gravedad de la lesión y la adherencia al tratamiento.
De esta manera, en los casos leves a moderados, la recuperación puede tomar de 2 a 6 semanas, con reposo relativo, fisioterapia y ejercicios.
Por otro lado, las lesiones más graves o cirugía pueden requerir varios meses de recuperación. En estos casos, la rehabilitación constante es esencial, y el retorno gradual a la actividad deportiva es fundamental. Después de la recuperación, la prevención a largo plazo, que incluye ejercicios y corrección de la técnica de carrera, es crucial para evitar futuras lesiones.
Cómo cuidar las rodillas: 5 consejos clave para deportistas
Como es evidente, el cuidado de las rodillas es esencial para cualquier deportista, ya que estas articulaciones soportan una gran carga durante la actividad física. Entendiendo esto, desde el Hospital de Manises queremos acercarte cinco consejos clave para mantener tus rodillas siempre en buena salud:
- Fortalece los músculos que rodean las rodillas: Un grupo muscular fuerte proporciona estabilidad a las rodillas. Ejercicios como sentadillas, lunges y levantamiento de pesas ayudan a fortalecer los músculos cuádriceps y los isquiotibiales, lo que disminuye la presión sobre las articulaciones.
- Trabaja en la flexibilidad y el equilibrio: La flexibilidad y el equilibrio son fundamentales para prevenir lesiones en las rodillas. Incorpora ejercicios de estiramientos y equilibrios en tu rutina de entrenamiento para mejorar la movilidad y reducir el riesgo de torceduras.
- Mantén un peso corporal saludable: El exceso de peso aumenta la carga en las rodillas, lo que puede llevar a un desgaste prematuro y lesiones. Mantener un peso adecuado a través de una dieta equilibrada y ejercicio ayuda a reducir la tensión en las articulaciones.
- Escoge el calzado adecuado: Asegúrate de usar zapatillas deportivas diseñadas para tu actividad específica. Un calzado inapropiado puede contribuir a problemas en las rodillas y otros huesos y articulaciones.
- Escucha a tu cuerpo y evita sobreentrenar: El sobreentrenamiento aumenta el riesgo de lesiones. Presta atención a las señales de tu cuerpo, como el dolor persistente o la inflamación, y dales el descanso que necesitan. Varía tus rutinas de ejercicio para evitar la repetición excesiva de movimientos.
Además de estos consejos generales, es importante que todo deportista se enfoque en la técnica apropiada para su deporte específico. Corregir la técnica de carrera, el salto, la zancada, etc., puede reducir significativamente el estrés en las rodillas.
En cualquier caso, si experimentas dolor crónico en las rodillas o tienes preocupaciones sobre su salud, es aconsejable consultar a un profesional médico o un fisioterapeuta para una evaluación y orientación personalizada. Contacta con nosotros.
